মাথার ব্রেন ভালো রাখার জন্য কি খেতে হবে

স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা ৬টি খাবারের তালিকা জেনে নিন। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা, মনোযোগ ও শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে প্রতিদিন এই ব্রেন বুস্টিং খাবারগুলো খেতে ভুলবেন না মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে আপনার বয়স বাড়লেও আপনার মস্তিষ্ক ভালো রাখবে যে খাবার গুলো তা নিচে দেখানো হলো।

পেজ সূচিপত্রঃ 

মাথার ব্রেন বা স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য যে ছয়টি খাবার খাওয়া উচিতভ
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে চাইলে এই ৬টি পুষ্টিকর খাবার আপনার জন্য হতে পারে দারুন সহায়ক। মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও সতেজ রাখতে এই খাবারগুলো খাওয়ার অভ্যাস করুন প্রতিদিন।

প্রথম খাবারঃ কাজুবাদামা

মাথার ব্রেন ভালো রাখা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রথমে যে খাবারের কথা আমাদের মাথায় আসে সে খাবার টি হলো কাজুবাদাম।
বাদাম এবং দানা জাতীও খাবারঃ শক্তি বাড়ায় কাজুবাদামে থাকে হেলদি ফ্যাট, কার্ব ও প্রোটিন যা শরীরকে শক্তি জোগায় ও দুর্বলতা দূর করে।
আবার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এতে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় ।

কাজুবাদামের পাঁচটি উপকারিতা

1. প্রথম উপকারিতাঃ কাজুবাদাম হাড় মজবুত করে কাজুবাদামে ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস থাকে যা হাড় ও দাঁত শক্ত করে।
2. দ্বিতীয় উপকারিতাঃকাজুবাদাম রক্তস্বল্পতা দূর করে আয়রন ও কপার থাকার কারণে এটি রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে।
3. তৃতীয় উপকারিতাঃ কাজুবাদাম ব্রেইন পাওয়ার বাড়ায় ম্যাগনেশিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও মনোযোগ বাড়ায়।
4. চতুর্থ উপকারিতাঃ কাজুবাদাম ত্বকের যত্নে সহায়ক এতে থাকা জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বক উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যবান রাখে।
5. পঞ্চম উপকারিতাঃ কাজুবাদাম ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক মাঝারি পরিমাণে খেলে পেট ভরা থাকে, যা অযথা খাওয়া কমায়।

দ্বিতীয় খাবারঃ ডিম 

মাথার ব্রেন ভালো রাখার জন্য দুই নাম্বার খাবার যেটা সাজেক্ট করে ডাক্তাররা সেই খাবারটা হলো ডিম।
ডিম খেলে শরীরে শক্তি বাড়ে ও পেশি গঠন মজবুত হয় এটি স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। চোখ ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে এছাড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে নিয়মিত খেলে।

ডিমে থাকা পাঁচটি উপকারিতার নাম

1. শরীরের শক্তি বাড়ায় ও দুর্বলতা দূর করে।
2. এতে থাকা প্রোটিন পেশি গঠন ও মেরামতে সাহায্য করে।
3. চমস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
4. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
5. ডিমে থাকা ভিটামিন D হাড় ও দাঁত মজবুত করে।

আরো পড়ুনঃ কি কাজ করলে আপনি তারা তারি বুড়ো হবেন না।

তৃতীয় খাবারঃ ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেট শুধু স্বাদের জন্য নয় এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়ার অভ্যাস আপনার মুড ও মনোযোগ উন্নত করতে পারে।

ডার্ক চকলেটের চারটি উপকারিতা

1. ডার্ক চকলেট খেলে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়ে।
2. মানসিক চাপ কমে।
3. হৃদয় সুস্থ থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাধ্যমে শরীরের কোষগুলো সুরক্ষিত থাকে।
4. ডার্ক চকলেট একটি স্বাস্থ্যকর ও মস্তিষ্ক-বান্ধব খাবার।

চতুর্থ খাবারঃ রুইমাছ

স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সবচেয়ে উপকারী মাছ হোল এই রুই মাছ আবার টুনা মাছ ও মাথারব্রেন এবং মস্তিস্ক ভালো রাখে। মাথার ব্রেন ভালো রাখার জন্য রুই মাছ খাওয়ার পরামর্শ নিচে দেয়া হলো সপ্তাহে যে পরিমানরুই মাছ খাওয়াটা প্রয়োজন তা নিচে সুন্দর করে বুঝিয়ে দেয়া হলো।

সপ্তাহে রুইমাছ খাওয়ার চারটি সঠিক নিয়ম

1. সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন এই রুইমাছ খেতে হবে
2. প্রতিদিনের পরিমাণ: ১২০–১৫০ গ্রাম
3. ডিমও খেতে হবে ভারসাম্য বজায় রাখতে
4. রুই মাছ মস্তিষ্কের জন্য উপকারী, তবে এটি সামুদ্রিক মাছ হতে হবে

আরো পড়ুনঃ কি খাবার খেলে মানুষ তাড়াতাড়ি মারা যায় না।

পঞ্চম খাবারঃ আখরোট

আখরোটের উপকারিতা স্মৃতিশক্তি বাড়াইয় এইখাবার ব্রেন বুস্টিংখাবার এই খাবার খেলে ব্রেনের গ্রত তারা তারি বেরে উঠবে আখরোট ওমেগা ৩ টি সমৃদ্ধ, ব্রেন কোষ সক্রিয় রাখে আখরোট একটি সুপারফুড এই খাবার ব্রেনের জন্য অত্যন্ত উপকারী এই খাবারটি একটি ব্রেন বুস্টিংখাবার জা ব্রেন কে শক্তি যোগায় তাই আমরা এই খাবার প্রতি নিয়ত খাওয়ার চেসটা করব।

আখরোট কেন খাবেন চারটি উধারন দেয়া হলো

1. ডায়াবেটিস ও ওজন নিয়ন্ত্রণেও এটি কার্যকর।
2. আখরোট মনোযোগ ও শেখার ক্ষমতা উন্নত করে।
3. এটি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।
4. নিয়মিত আখরোট খেলে স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমে।

ছয়নাম্বার খাবারঃ সবুজ চা

এই সবুজ চা সর্বশেষ নাম্বার খাবার এই সবুজ চা প্রোতি নিয়ত খেলে মাথা এবং মাথার ব্রেন ও স্মৃতিশক্তি এগুলো সব সময় ভালো থাকবে তাই ডেইলি অন্তত দুই কাপ চা খাওয়া উচিত সবুজ চা কাঁচা চা পাতা দিয়ে তৈরি হয়। এতে কোনো ফারমেন্টেশন করা হয় না তাই এর পুষ্টিগুণ অক্ষুণ্ন থাকে

সবুজ চা কি এবং এর উপকারিতা কি ?

সবুজ চা খাইলে শরীর ভেতর থেইকা ঠান্ডা থাকে।
গায়ে চর্বি বাড়তে দেয় না, হজম শক্তি বাড়ায়।
মাথা ঠান্ডা রাখে, মনোযোগ ভালো হয়।
চেহারায় একটা আলাদা জৌলুস আসে।
রোজ এক কাপ খাইলেই শরীর-মন দুইটাই ভালো থাকে।
সবুজ চা একটি প্রাকৃতিক সমৃদ্ধ পানি যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এটি ব্রেন ফাংশন উন্নত করে মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়।
সবুজ চা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে ও ত্বক সুস্থ রাখে।
দৈনিক সবুজ চা পান করলে হৃদয় ভালো থাকে।